Plogging – Joggen und dabei die Natur sauber halten
Stell dir vor, du ziehst deine Laufschuhe an, schnappst dir eine Tüte und los geht’s! Aber diesmal läufst du nicht nur für dich, sondern auch für die Natur – beim Plogging. Dieser Trend verbindet Sport mit Umweltschutz und macht dein Training zur nachhaltigen Mission. Ob beim Laufen oder Wandern, Plogging kommt nicht nur der Umwelt, sondern auch deinem Körper zugute.Und das Beste? Das “Umwelt-Workout” ist perfekt, um auch deine Mammutmarsch-Trainingsrunden noch sinnvoller zu gestalten!
Was ist Plogging? Der Trend aus Joggen und Müll sammeln
Plogging kommt aus Schweden und setzt sich aus den Worten “plocka upp” (schwedisch für “aufsammeln”) und “Jogging” zusammen. Du joggst, spazierst oder wanderst – und sammelst gleichzeitig Müll auf. Die Bewegung hat weltweit schon viele Anhänger gefunden, die die Kombi aus Joggen und Müllsammeln zu einem echten Statement für den Umweltschutz machen. Ideal für alle, die den Planeten sauber halten und gleichzeitig ein sportliches Ziel verfolgen möchten!
Ursprung des Ploggings und wie es weltweit Anklang findet
Der Plogging-Trend geht auf Umweltschützer und Läufer Erik Ahlström zurück, der 2016 erstmals beschloss, seine Laufstrecken von Müll zu befreien. Schnell fand die Idee Anklang – warum nicht Sport und Umweltbewusstsein kombinieren? Seither hat sich Plogging von einer lokalen Idee zu einer globalen Bewegung entwickelt.
Schon gewusst? Mittlerweile gibt es Plogging-Events in über 50 Ländern! Die Community wächst stetig, und überall auf der Welt laufen Menschen mit Müllsäcken los, um für eine saubere Umwelt zu sorgen.
Wie funktioniert Plogging in der Praxis?
Die Grundidee ist simpel: Du gehst laufen und hebst dabei Müll auf. Doch ein paar Tipps machen das Umwelt-Workout einfacher und effektiver. Hier sind ein paar Basics für deine erste Plogging-Runde:
• Ausrüstung: Nimm einen Müllsack oder -beutel mit – möglichst leicht und handlich, damit er nicht stört.
• Handschuhe nicht vergessen: Sauberkeit ist super, aber Sicherheit geht vor! Einfache Gartenhandschuhe reichen schon.
• Route planen: Wähle Strecken, die du kennst und auf denen sich oft Müll ansammelt – Stadtparks oder Waldwege sind perfekt.
• Regelmäßige Stops: Plane deinen Lauf nicht als Sprint. Der Sinn liegt in der Kombination aus Bewegung und dem Einsammeln von Müll. Regelmäßige Pausen gehören also dazu.
➤ Unser Tipp: Falls du keine Lust hast, alleine loszulegen, such dir eine lokale Plogging-Gruppe oder organisiere selbst ein kleines Plogging-Event mit Freunden. Gemeinsam macht’s mehr Spaß, und ihr könnt euch gegenseitig motivieren!
Warum Plogging? Vorteile für dich und die Umwelt
Beim Plogging bist du nicht nur an der frischen Luft und in Bewegung, sondern tust auch der Natur etwas Gutes. Du musst weder eine Sportskanone, noch ein großer Umweltaktivist sein, um ins Plogging einzusteigen. Der schwedische Trend ist ein rundum effektives Workout, bei dem neben deinem Körper auch der Planet aufatmen kann.
Joggen und Müll sammeln – Ein Workout für Körper und Geist
Plogging ist weit mehr als nur Joggen: Durch das ständige Bücken, Strecken und Heben werden während des Laufens zusätzlich Muskeln in den Beinen, dem Rumpf und den Armen beansprucht. So stärkst du nicht nur deine Ausdauer, sondern trainierst ganz nebenbei auch Beweglichkeit und Kraft. Dieses Ganzkörpertraining macht Plogging zu einem echten Fitness-Geheimtipp!
Nachhaltiger Sport für eine saubere Umwelt
Plogging ist eine großartige Möglichkeit, direkt und sichtbar etwas gegen die Vermüllung zu tun. Dabei geht es nicht nur um das Sammeln von Plastikflaschen oder Zigarettenstummeln – du setzt öffentlich ein Zeichen für Nachhaltigkeit. Andere Menschen werden dich beim Ploggen sehen und im besten Fall motiviert sein, beim nächsten Mal auch mit Handschuhen bewaffnet loszulegen.
Zahlen und Fakten zur Umweltverschmutzung durch Müll:
• Jährlich landen über 8 Millionen Tonnen Plastik in den Weltmeeren – Plogging ist ein kleiner, aber wichtiger Beitrag, um das zu reduzieren.
• Müll im Wald oder am Wegesrand kann Tiere gefährden, wenn sie ihn versehentlich fressen oder sich darin verfangen.
• Bereits eine kleine Runde Plogging kann mehrere Kilogramm Müll aus der Natur entfernen – jede Plastiktüte, jede Flasche zählt!
Plogging und Mammutmarsch – Wie du beides kombinieren kannst
Wenn du für den Mammutmarsch trainierst, dann mach doch einfach Plogging zu einem Teil deines Trainings. So wirst du körperlich fit und tust der Natur gleichzeitig etwas Gutes. Zwei Fliegen mit einer Klappe – oder in diesem Fall: Ein Clean-up-Workout!
Da es beim Mammutmarsch nicht nur um Ausdauer, sondern auch darum, sich auf wechselnde Bedingungen einzustellen geht, ist Plogging das perfekte Zusatztraining! Durch das Bücken und Aufheben von Müll machst du deinen Körper flexibler und kräftiger, was dir auf langen Marschstrecken zugutekommt.
Wandern und Müll sammeln – So startest du auch ohne Jogging
Nicht jeder läuft gern, und das ist völlig okay! Du kannst Plogging genauso gut beim Wandern praktizieren. Wandern und Müll sammeln ist eine super Alternative für alle, die es etwas entspannter mögen – und gleichzeitig eine wunderbare Möglichkeit, sich auf den Mammutmarsch vorzubereiten.
Tipps fürs Wandern und Müll sammeln:
• Wähle eine Route mit guten Parkmöglichkeiten, um den Müll später sicher zu entsorgen.
• Packe deine Basics ein: Beutel, Handschuhe und eventuell einen Greifarm, falls du dich nicht ständig bücken möchtest.
• Setze dir kleine Ziele entlang der Route – zum Beispiel “bis zum nächsten Aussichtspunkt sammle ich alles auf, was ich finde.” So bleibt die Motivation auch auf längeren Strecken erhalten.
➤ Unser Tipp: Teile ein Video von deinem Plogging-Abenteuer in den sozialen Medien, um mehr Menschen für das Thema zu sensibilisieren. Wer weiß – vielleicht schließen sich dir ja bald noch mehr “ploggende” Freunde an!
Plogging-Ausrüstung – Was du brauchst, um loszulegen
Für Plogging benötigst du nur ein paar Grundutensilien, die das Müllsammeln unterwegs sicher und praktisch machen. Hier die wichtigsten Dinge, die du einpacken solltest:
• Handschuhe: Unverzichtbar beim Müllsammeln, denn sie schützen deine Hände vor Schmutz und scharfen Gegenständen.
• Müllbeutel oder kleine Tüten: Praktisch für unterwegs, um den eingesammelten Abfall sauber zu verstauen. Eine robuste Mülltüte passt oft ideal in einen kleinen Rucksack.
• Greifzange: Damit musst du dich nicht ständig bücken und erreichst Müll auch an schwer zugänglichen Stellen.
• Rucksack oder Hüfttasche: Perfekt, um die gesammelten Tüten zu verstauen und die Hände frei zu haben.
➤ Kleidungstipp: Zieh bequeme und wetterfeste Kleidung an, die auch schmutzig werden darf. Atmungsaktive Stoffe und stabile Schuhe machen deine Plogging-Runde angenehm und sicher.
Sicherheit und Hygiene beim Müll sammeln und joggen
Beim Plogging steht deine Sicherheit an erster Stelle. Damit das Erlebnis unbeschwert bleibt, achte auf folgende Tipps:
• Handschuhe sind Pflicht: Sie schützen nicht nur vor Verletzungen, sondern auch vor Keimen.
• Achte auf Glasscherben und scharfe Gegenstände: Finger weg von Dingen, die gefährlich sein könnten – deine Sicherheit geht vor.
• Reinigung danach: Nach dem Plogging ist eine gute Handhygiene wichtig. Wasche oder desinfiziere deine Hände gründlich und reinige auch die Ausrüstung, bevor du sie das nächste Mal verwendest.
➤ Unser Tipp: Ein kleines Desinfektionsspray im Rucksack kann praktisch sein, um zwischendurch die Hände zu säubern, besonders wenn kein Waschbecken in der Nähe ist.
Plogging-Events und Gruppen – Gemeinsam für eine saubere Umwelt
Plogging wird in der Gruppe erst recht zum motivierenden Gemeinschaftserlebnis. Zahlreiche Initiativen und Events laden dazu ein, gemeinsam die Umwelt zu verbessern und dabei fit zu bleiben.
Plogging als Teambuilding – Die Community stärken
Plogging ist nicht nur gut für die Umwelt, sondern auch perfekt als Team-Aktivität geeignet. Ob mit Freunden, der Familie oder Arbeitskollegen – gemeinsames Müllsammeln schafft ein starkes Zusammengehörigkeitsgefühl und macht das Erlebnis umso schöner.
Plogging für’s Team:
• Gemeinsame Erlebnisse stärken die Zusammenarbeit: Beim Müllsammeln unterwegs entstehen oft die besten Gespräche und das Team wächst zusammen.
• Motivation und gegenseitige Unterstützung: In der Gruppe spornt man sich gegenseitig an und erlebt gemeinsam, wie viel Spaß Umweltschutz machen kann.
Fazit – Plogging für Fitness und eine saubere Umwelt
Plogging ist eine tolle Möglichkeit, Fitness und Umweltschutz zu verbinden. Du stärkst deine Ausdauer, tust gleichzeitig etwas Gutes für die Natur und gehst mit einem richtig guten Gefühl nach Hause. Mit Plogging als Teil deines Trainings für den Mammutmarsch kombinierst du Outdoor-Fitness und Nachhaltigkeit – eine doppelte Belohnung für Körper und Umwelt.
Probier’s einfach mal aus und setze ein Zeichen für eine saubere Welt!
Autorin: Lenita Behncke
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