Wandern im Sommer: Tipps für heiße Tage
Der Sommer ist die perfekte Zeit, um die Natur zu genießen, neue Pfade zu entdecken und dem Alltag zu entfliehen. Aber wie du sicher schon gemerkt hast, kann Wandern im Sommer seine eigenen Herausforderungen mit sich bringen. Von starker Hitze bis hin zu plötzlichen Wetterumschwüngen – es gibt einiges zu beachten. Lass uns gemeinsam durchgehen, worauf du achten solltest, um sicher und entspannt durch die heißen Tage zu wandern.
Unsere Tipps zum Wandern im Hochsommer
1. Früh starten: Morgens ist Wandern am schönsten
Es gibt nichts Schöneres, als den Tag mit einer Wanderung zum Sonnenaufgang zu beginnen. Die Temperaturen sind angenehm kühl, die Luft ist frisch und die Natur erwacht gerade erst zum Leben. Frühes Aufstehen lohnt sich nicht nur wegen der kühleren Temperaturen, sondern auch wegen der atemberaubenden Ausblicke und der ruhigen Atmosphäre.
Einmal bin ich um 4 Uhr morgens aufgestanden, um einen Gipfel zu erklimmen – der Anblick der aufgehenden Sonne war die Müdigkeit absolut wert! Die kühle Brise und das sanfte Licht machen das Wandern besonders angenehm. Also, stell den Wecker früh und erlebe die Magie des Morgens. Je nach Wanderregion kannst du vielleicht eine lokale Bergtour buchen oder die Touren so planen, dass du zum Sonnenaufgang an einem besonderen Ausblickspunkt Pause machst.
2. Das Wetter im Blick behalten
Im Sommer kann das Wetter schnell umschlagen, besonders in den Bergen. Je wärmer es wird, desto häufiger treten Wärmegewitter auf. Diese sind nicht nur unangenehm, sondern können auch gefährlich werden. Gerade Reiseziele in den Bergen oder an einem Bergsee können sehr plötzlich von starken Unwettern betroffen sein. Daher solltest du das Wetter bei deinen Wanderungen (nicht nur am Berg, sondern generell) immer im Blick haben.
Verhaltensregeln bei Gewitter
Im Sommer können Gewitter gefährlich werden, besonders wenn du dich an wenig geschützten Orten befindest. Im Auto oder in festen Gebäuden mit Blitzableiter bist du sicher, aber wenn du es nicht mehr zu einem sicheren Unterschlupf schaffst, können dir folgende Verhaltensregeln für verschiedene Situationen helfen:
• Auf Feldern: Entferne dich von hohen Gegenständen wie Bäumen und Mastanlagen. Hocke dich mit geschlossenen Beinen auf den Boden und umarme deine Beine, um die Angriffsfläche zu minimieren.
• Im Wald: Vermeide den Aufenthalt unter Einzelbäumen oder in der Nähe von Waldrändern. Am besten suchst du Schutz in einer Hütte oder in einer Senke oder Grube.
• In den Bergen: Steige schnellstmöglich ab, vermeide Grate und Kuppen. Falls ein Abstieg nicht möglich ist, etwa auf Wiesen oder Hochebenen, solltest du dich in Kauerstellung hocken mit geschlossenen Beinen auf eine isolierende Unterlage (z. B. Rucksack) und deine Beine umarmen. Felsnischen können auch Unterschlupf gewähren, aber hier gilt es, Schluchten zu beachten.
3. Kleidung ans Wetter anpassen
Leichte, atmungsaktive Kleidung ist im Sommer ein Muss. Wähle Materialien, die Schweiß schnell abtransportieren und dich trocken halten. Eine Kopfbedeckung schützt vor der direkten Sonne und verhindert einen Sonnenstich. Vergiss nicht, eine leichte Jacke oder einen Pullover einzupacken – vor allem in den Bergen kann es auch im Sommer plötzlich kühl werden.
4. Sonnenschutz nicht vergessen
Die Sonne scheint im Sommer besonders stark, daher ist ein guter Sonnenschutz unerlässlich. Trage immer Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor auf und erneuere den Schutz regelmäßig (ca. alle 2-3 Stunden), besonders wenn du schwitzt. Eine Sonnenbrille schützt deine Augen vor den schädlichen UV-Strahlen.
Kleiner Tipp: Auch deine Lippen solltest du beim Wandern mit Sonnenschutz eincremen. Im Drogeriemarkt sind auch Lippenpflegestifte mit UV-Schutz erhältlich.
5. Reiseapotheke an den Sommer anpassen
Im Sommer ist eine gut ausgestattete Reiseapotheke besonders wichtig. Stelle vor jeder Tour sicher, dass du mindestens die folgenden Dinge dabei hast:
Im Sommer ist eine gut ausgestattete Reiseapotheke besonders wichtig. Stelle vor jeder Tour sicher, dass du mindestens die folgenden Dinge dabei hast:
• Sonnencreme
• Mückenspray
• Erste-Hilfe-Set
• Blasenpflaster
• Kühlende Gel-Pads
• Elektrolyte, um den Verlust durch Schwitzen auszugleichen
6. Sich über giftige Pflanzen informieren
Im Sommer blühen viele Pflanzen, und nicht alle sind harmlos. Informiere dich über giftige Pflanzen für Menschen in der Region, in der du wanderst. Das Wissen kann dir helfen, unangenehme Begegnungen zu vermeiden. Die schöne, aber giftige Tollkirsche wächst zum Beispiel in vielen deutschen Wäldern, und auch der Riesen-Bärenklau hat es in sich.
7. Viel trinken: Hydration ist das A und O
Ausreichend Trinken ist das A und O beim Wandern im Sommer. Trinke regelmäßig und warte nicht, bis du Durst hast. Nimm genug Wasser mit und plane deine Route so, dass du regelmäßig für Nachschub sorgen kannst. Je nach Strecke gibt es vielleicht auch saubere Quellen, wo du deine Flasche auffüllen kannst. Informiere dich am besten vorab über Wasserquellen entlang deiner Route. In der heißen Jahreszeit können einige Quellen austrocknen, daher ist es wichtig, Alternativen zu kennen.
Eine Geschmacksfrage: Wenn du ein Trinkgefäß zum Auffüllen mitnehmen willst, musst du dich der ultimativen Entscheidung stellen: Trinkflasche oder Trinkblase? Das Hauptargument für Trinkblasen ist wohl die unkomplizierte, schnelle Wasserversorgung durch den Schlauch – ganz ohne das Wandern zu unterbrechen. Anders als bei Trinkflaschen muss man den Rucksack nicht zwischendurch absetzen. Viele trinken dadurch regelmäßiger. Denn gerade bei kräftezehrenden Outdoor Aktivitäten wie dem Mammutmarsch ist man doch dankbar, wenn der Trinkvorgang mit möglichst wenig Aufwand verbunden ist. Mundstück in den Mund stecken, saugen, fertig. Aber das ist echt Geschmackssache.
8. Regelmäßige Pausen einlegen
Regelmäßige Pausen helfen dir, deine Energie zu erhalten und Überhitzung zu vermeiden. Suche dir schattige Plätze für deine Pausen, um dich abzukühlen und auszuruhen.
9. Richtige Ernährung für Sommerwanderungen
Eine ausgewogene Mahlzeit vor der Wanderung hilft dir, genug Energie zu haben. Achte auf eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Beispielsweise kann ein Frühstück aus Haferflocken mit Obst und Nüssen eine gute Grundlage sein.
Snacks für unterwegs
Kleine, nahrhafte Snacks zum Wandern wie Nüsse, Trockenfrüchte, Müsliriegel und Obst sind ideal für die Wanderpause. Sie geben dir schnell Energie und sind leicht zu transportieren.
10. Route im Zweifelsfall umplanen
Wenn das Wetter umschlägt oder du dich nicht wohlfühlst, scheue dich nicht, deine Route anzupassen oder umzukehren. Sicherheit geht vor. Flexibilität ist beim Wandern ein wichtiger Aspekt, der dir hilft, sicher wieder nach Hause zu kommen. Du kannst schließlich immer wieder auf eine neue Wanderung gehen.
11. Abbrechen ist keine Schande
Es gibt Momente, da ist es einfach klüger, die Wanderung abzubrechen. Wenn du dich überhitzt fühlst, dehydriert bist oder sich das Wetter drastisch verschlechtert, ist es besser, umzukehren. Einmal musste ich eine Wanderung abbrechen, weil ich einfach zu erschöpft war. Es war die richtige Entscheidung und ich konnte die nächste Tour wieder voll genießen. Hör auf deinen Körper und die Vernunft. Das ist übrigens auch die wichtigste Regel beim Wandern mit Periode.
12. Notfallnummern kennen
Einer der wichtigsten Tipps beim Wandern ist es, die lokalen Notfallnummern zu kennen. Gerade, wenn du dir keine Wanderwege direkt vor deiner Haustür aussuchst, sondern vielleicht sogar eine internationale Wanderreise machst, solltest du immer die wichtigsten Nummern kennen. In den Bergen kann das zum Beispiel die Bergrettung sein, in anderen Gebieten der allgemeine Notruf. Speichere diese Nummern in deinem Handy ab und halte es gut geladen.
Allgemeine Tipps zum Thema Wanderurlaub im Sommer
Planung und Vorbereitung für deine Reiseziele
Ein Wanderurlaub im Sommer kann ein unvergessliches Erlebnis sein, wenn du gut vorbereitet bist. Plane deine Routen im Voraus, informiere dich über die Wetterbedingungen und stelle sicher, dass du alle notwendigen Ausrüstungsgegenstände dabei hast. Denke auch daran, deine Unterkunft im Voraus zu buchen, besonders in beliebten Wandergebieten.
Entspannen nach der Wanderung
Nach einem langen Wandertag solltest du dir Zeit zum Entspannen und Erholen gönnen. Suche dir eine gemütliche Unterkunft, vielleicht sogar mit Wellnessangeboten oder einem Pool, um deine müden Muskeln zu entspannen und die Regeneration nach der Wanderung zu genießen. Ein gutes Essen und ein kühles Getränk am Abend runden den perfekten Wandertag ab.
Mein persönlicher Tipp: Ich schicke immer alle wichtigen Reiseinformationen an 1-2 Familienmitglieder oder Freunde per E-Mail, einfach nur für den Fall der Fälle. Hierbei achte ich auch darauf, dass ich eine Telefonnummer oder E-Mail-Adresse meiner Unterkunft anhänge, falls ich mal nicht erreichbar sein sollte.
Wandern im Sommer: 10 zusätzliche Tipps, die du kennen solltest
1) Elektrolyte: Ergänze dein Wasser mit Elektrolyten, um den Mineralverlust durch Schwitzen auszugleichen. Elektrolyt-Tabletten, Pulver oder spezielle Sportgetränke sind hilfreich.
2) Kleine, häufige Mahlzeiten: Iss regelmäßig kleine, energiehaltige Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte oder Müsliriegel, um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Energie zu bewahren.
3) Feuchtigkeitsspendende Lippenpflege: Verwende Lippenbalsam mit Sonnenschutz, um deine Lippen vor Austrocknung und Sonnenbrand zu schützen.
4) Kühlende Handtücher oder Bandanas: Nimm ein kühlendes Handtuch oder Bandana mit. Diese kannst du ins Wasser tauchen und dir um den Hals legen, um dich zwischendurch abzukühlen.
5) Leichte und gut belüftete Schuhe: Trage leichte, atmungsaktive Wanderschuhe oder Sandalen, die deine Füße kühl halten und Blasenbildung verhindern.
6) Insektenabwehrmittel: Trage Insektenspray auf, um dich vor Mücken und anderen Insekten zu schützen, die in den Sommermonaten besonders aktiv sind.
7) Schattenplanung: Plane deine Pausen an schattigen Plätzen und wähle Wanderwege, die durch Wälder oder andere schattige Gebiete führen.
8) Sichere Lagerräume für Essen: Bewahre dein Essen in gut verschlossenen Behältern auf, um es vor Hitze und Tieren zu schützen. Vermeide verderbliche Lebensmittel auf langen Strecken.
9) Erste-Hilfe-Kurs auffrischen: Frische dein Wissen in Erster Hilfe auf, speziell im Umgang mit hitzebedingten Notfällen wie Hitzschlag oder Sonnenstich.
Diese zusätzlichen Tipps bieten dir noch mehr Sicherheit und Komfort, sodass du deine Sommerwanderungen in vollen Zügen genießen kannst.
Fazit zum Wandern im Sommer
Wandern im Sommer kann eine wunderbare Erfahrung sein, wenn du gut vorbereitet bist. Mit diesen Tipps und Tricks bist du bestens gewappnet, um die heißen Tage auf den Trails sicher und unbeschwert zu genießen. Pack deinen Rucksack, starte früh und hab Spaß – die Natur wartet auf dich!
Autorin: Lenita Behncke
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Toller Beitrag! Als wanderbegeisterte Familie mit Kindern, achten wir gerade im Hochsommer auf eine gute Ausstattung. Das mit dem früh starten ist mit Kids leider immer nicht ganz so leicht, aber meistens kommen wir noch einigermaßen pünktlich raus. Die meisten eurer Tipps befolgen wir tatsächlich schon, aber einige kannte ich noch gar nicht und finde ich wirklich gut. Zum Beispiel das mit den Elektrolyten. Jetzt müssen wir aber erstmal neue Schuhe für die Kinder kaufen, weil sie aus den alten schon wieder rausgewachsen sind. Da meine Schuhe, die ich auch zum Trailrunning benutze, auch schon ausgelaufen sind, werde ich mir wahrscheinlich ebenfalls neue bestellen. Wenn alle wieder ausgestattet sind kann es mit unserer nächsten Wanderung losgehen, die wir gerne in der Nähe eines Sees machen wollen, damit wir uns direkt danach abkühlen können!
Danke für die ganzen Tipps!