Wandern mit Periode: Unbeschwert durch die Natur
Du liebst das Wandern und Campen genauso sehr wie ich, aber deine Periode macht dir manchmal einen Strich durch die Rechnung? Keine Sorge, damit bist du nicht allein. Viele Frauen stehen vor der Herausforderung, ihre Tage mit Outdoor-Abenteuern zu vereinbaren. Die gute Nachricht ist: Es geht! In diesem Beitrag gebe ich dir Tipps und Tricks mit an die Hand, wie du trotz Menstruation unbeschwert und sicher unterwegs bist.
Das Wichtigste auf einen Blick: Wenn du unter starken Periodenschmerzen leidest, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören. Manchmal kann Bewegung tatsächlich helfen, die Schmerzen zu lindern. Wenn du dich zu unwohl fühlst, ist es aber völlig in Ordnung, eine Pause einzulegen oder die Wanderung zu verschieben. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, und setze dich nicht unter Druck.
Kann ich mit Periode überhaupt wandern oder campen?
Theoretisch, ja! Praktisch solltest du tief in dich hineinhorchen. Deine Periode sollte dich nicht davon abhalten, die Natur zu genießen. Viele Frauen wandern und campen erfolgreich während ihrer Menstruation. Es geht darum, vorbereitet zu sein und einige wichtige Punkte zu beachten. ABER, und hier wirklich ein ganz großes Aber, es gibt genug Mädchen und Frauen, die mit Endometriose und anderen Krankheiten kämpfen und mit starken Schmerzen solltest du dich nicht körperlich anstrengen.
Auf deinen Körper zu achten hat oberste Priorität. Höre genau hin und respektiere deine Grenzen. Wandern kannst du auch noch wann anders.
Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich am ersten Tag meiner Periode meist die stärksten Schmerzen habe, aber ab Tag zwei deutlich besser klarkomme. Daher würde ich einen “Camping in der Wildnis”-Urlaub immer so legen, dass wir zumindest nicht über den ersten Tag meiner Menstruation fahren. Aber das ist bei jeder von uns natürlich anders! Wichtig ist, dass du in dich hineinhorchst und dir überlegst, was für dich funktioniert und dann für dich einstehst.
Worauf sollte ich achten, wenn ich mit Zyklus wandern gehe?
Vorbereitung ist alles: Monatshygiene
Eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel, um entspannt und sicher zu wandern, auch während deiner Periode. Es hilft, deinen Zyklus zu kennen und deine Wanderung entsprechend zu planen. Wenn möglich, wähle Tage mit leichterer Blutung. Packe genug Menstruationsprodukte ein – besser zu viel als zu wenig.
Eine kleine Notfalltasche mit Tampons oder Binden, Menstruationstassen oder Periodenpanties sowie Feuchttüchern dabei zu haben, ist auf jeden Fall Gold wert.Vielleicht kombinierst du auch Tampons und Binden, oder zwei andere Produkte, einfach nur, um dich noch sicherer zu fühlen, falls du auf längeren Touren unterwegs bist.
Während der Wanderung
Während der Wanderung solltest du regelmäßige Pausen einplanen, um deine Hygieneprodukte zu wechseln und dich zu erfrischen. Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken, da der Körper während der Periode Wasser einlagert und man zudem Blut (und damit Mineralstoffe) verliert sowie stärker schwitzt, was Risikofaktoren für eine Dehydration sind. Trage außerdem am besten atmungsaktive und bequeme Kleidung, um Reibung und Unbehagen zu vermeiden.
Eine positive Einstellung und das richtige Mindset können dir helfen, die Herausforderung zu meistern. Wenn du dir im Kopf etwas vornimmst und es wirklich von Herzen willst, ist es manchmal einfacher dafür zu kämpfen, als wenn man etwas halbherzig macht. Man überwindet sich dann deutlich leichter, weil man bereit ist seine eigenen Grenzen zu sprengen.
Blutzucker und Periode: Was du wissen solltest
Hormonschwankungen können zu Heißhungerattacken und Veränderungen im Blutzuckerspiegel führen. Achte daher auf eine ausgewogene Ernährung, um dein Energielevel stabil zu halten.
Nimm gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Vollkornprodukte mit auf deine Wanderung. Diese liefern dir nicht nur die nötige Energie, sondern helfen auch, deinen Blutzucker stabil zu halten. Vermeide zuckerreiche Lebensmittel und stark verarbeitete Snacks, da sie deinen Blutzucker schnell ansteigen und wieder abfallen lassen können.
Aber sei nicht zu streng mit dir, Belohnungen tun gerade dem Mindset oft gut und wenn man solche Cravings hat, sollte man sich nicht alles strikt verbieten. 🙂
Wandern & Periode: Produkte für Unterwegs
Tampons beim Wandern
Tampons sind praktisch und einfach zu handhaben. Wechsle deinen Tampon regelmäßig, idealerweise alle 4-6 Stunden. Denke daran, eine verschließbare Plastiktüte mitzunehmen, um gebrauchte Tampons bis zum nächsten Mülleimer aufzubewahren. Es ist wichtig, keine Tampons in der Natur zurückzulassen.
Binden für deine Wanderung
Binden sind eine gute Alternative, wenn du Tampons nicht magst. Auch Binden sollten regelmäßig gewechselt werden. Auch hier gilt: Verpacke gebrauchte Binden in einer Plastiktüte, um sie später zu entsorgen.
Menstruationstasse fürs Wandern
Menstruationstassen sind umweltfreundlich und können bis zu 12 Stunden getragen werden. Achte darauf, deine Hände gründlich zu waschen, bevor du die Tasse einsetzt oder herausnimmst. Wenn kein fließendes Wasser verfügbar ist, nutze Feuchttücher zur Reinigung der Tasse. Menstruationstassen sind eine praktische und nachhaltige Option für lange Wanderungen.
Periodenpanties als bequeme Lösungen
Periodenpanties sind eine bequeme und diskrete Option. Je nach Stärke deiner Blutung musst du die Panties eventuell im Laufe der Wanderung wechseln. Packe also sicherheitshalber ein paar Ersatz-Panties sowie eine verschließbare Plastiktüte ein, um die benutzte Panty hygienisch zu transportieren. Sie sind besonders gut für Tage geeignet, an denen du länger unterwegs bist und nicht ständig Tampons oder Binden wechseln möchtest.
Periode beim Camping: Mangelnde Toiletten und Mülleimer
Von Toiletten ist in der Natur oft weit und breit nichts zu sehen. Aber keine Sorge, auch Camping ist mit Periode durchaus möglich. Wenn du deine Menstruationsprodukte wechseln musst, trage immer einen kleinen Müllbeutel bei dir, um gebrauchte Produkte bis zum nächsten Mülleimer aufzubewahren. Außerdem würde ich für einen Campingausflug während der Periode etwas mehr Wechselunterwäsche einpacken, einfach um auf der sicheren Seite zu sein.
Kann ich bei starken Periodenschmerzen wandern?
Höre auf deinen Körper
Wenn du unter starken Periodenschmerzen leidest, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören. Manchmal kann Bewegung tatsächlich helfen, die Schmerzen zu lindern. Wenn du dich zu unwohl fühlst, ist es aber völlig in Ordnung, eine Pause einzulegen oder die Wanderung zu verschieben. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, und setze dich nicht unter Druck.
Wichtig: Jede Person ist anders! Während manche Frauen ganz locker eine kleine oder größere Tour wandern, gibt es auch Menschen, die so starke Schmerzen haben, dass auch ein leichter Spaziergang keine Option ist.
Leichte Bewegung kann helfen
Leichte Bewegung wie Wandern kann helfen, Krämpfe und Schmerzen zu lindern. Durch die Bewegung wird die Durchblutung gefördert und Endorphine werden freigesetzt, diesen “Glückshormonen” wird nachgesagt, dass sie wie natürliche Schmerzmittel wirken. Die Studienlage ist hier aber noch dünn. Starte mit einer kleinen Runde und schaue, wie es dir dabei geht. Wenn dir die Bewegung gut tut, kannst du die Wanderung verlängern.
Besondere Herausforderungen bei Endometriose und anderen Erkrankungen
Für Frauen mit Endometriose oder anderen gynäkologischen Erkrankungen kann die Periode eine besonders belastende Zeit sein. Die Schmerzen sind oft sehr intensiv und können den Alltag stark beeinträchtigen. Wenn du betroffen bist, kennst du diese Herausforderungen nur zu gut. Es ist vollkommen in Ordnung, sich in solchen Zeiten besonders zu schonen und auf ausgedehnte Wanderungen zu verzichten.
Stattdessen könntest du überlegen, wie du dich auf andere Weise bewegen kannst, die deinen Körper weniger belastet. Sanfte Yoga-Übungen oder ein entspannter Spaziergang im Park können helfen, die Schmerzen zu lindern und dich vielleicht etwas ablenken. Denke daran, dass Selbstfürsorge in solchen Momenten oberste Priorität hat. Höre auf deinen Körper und respektiere seine Grenzen. Wandern kannst du auch noch wann anders.
Tipps zur Linderung von Schmerzen bei Endometriose
• Wärme: Eine Wärmflasche oder ein Wärmepad kann helfen, die Krämpfe zu lindern und die Muskulatur zu entspannen.
• Sanfte Bewegung: Wie bereits erwähnt, können leichte Bewegungen oder sanftes Yoga hilfreich sein.
• Entspannungstechniken: Atemübungen, Meditation oder ein warmes Bad können ebenfalls zur Linderung beitragen.
Du bist nicht allein. Viele Frauen teilen diese Erfahrung. Und auch, wenn Periodenbeschwerden mitunter immer noch nicht richtig ernst genommen und belächelt werden – oder gerade deshalb – ist es wichtig, für dich und deine Bedürfnisse einzustehen! Sei sanft zu dir!
Mehr Tipps für das Wandern mit Periode
• Wasche deine Hände gründlich, bevor du Menstruationsprodukte wechselst.
• Nutze Feuchttücher, wenn kein Wasser verfügbar ist.
• Trage bequeme, atmungsaktive Kleidung, die nicht einengt.
• Nimm ein kleines Kissen oder eine Decke mit, um es dir während der Pausen bequem zu machen.
• Hör auf deinen Körper und mache Pausen, wann immer du sie brauchst.
• Denke daran, dass du nicht alleine bist und viele Frauen ähnliche Erfahrungen machen.
• Nimm die Herausforderung an und sieh es als Gelegenheit, deine Stärke und Anpassungsfähigkeit zu beweisen.
• Schließe die Augen, atme tief durch und visualisiere den schönen Wald oder den idyllischen Aussichtspunkt, den du bei deiner letzten Wanderung besucht hast. Diese mentale Übung kann dir helfen, dich zu entspannen und die Natur trotz deiner Periode zu genießen.
Fazit zum Wandern mit Periode
Wandern während der Periode kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Vorbereitung und den passenden Menstruationsprodukten ist es (in vielen Fällen) durchaus machbar. Höre auf deinen Körper, plane im Voraus und versuche, dich auf das Positive zu fokussieren. Denk aber auch daran, deine persönlichen Grenzen zu achten und ehrlich zu dir selbst zu sein, wenn es mal doch nicht geht! Das ist absolut in Ordnung und kein Zeichen von Schwäche.
Menstruation & Mammutmarsch: Sollte ich an den Start gehen?
Diese Frage kann ich nicht pauschal für dich beantworten. Das Thema ist sehr individuell, weshalb du ehrlich in deinen Körper hineinhören solltest. Was ich dir aber mit auf den Weg geben möchte: Wenn du trotz Unterleibsschmerzen und Blutung Bock hast, dann geh an den Start! An unseren Verpflegungsposten gibt es Toiletten und es gibt genügend Tipps und Tricks und einige Periodenprodukte halten bis zu 12 Stunden, sodass du gerade bei den kürzeren Distanzen nicht so oft wechseln musst. Außerdem kannst du deine Wanderung bei unseren Mammutmarsch-Events ja auch an den Ausstiegspunkten abbrechen und trotzdem mit uns im Ziel feiern.
Wir sind auf jedes Mammut stolz, dass sich überwindet und überhaupt anmeldet. Und ganz ehrlich, es ist überhaupt nicht schlimm, wenn du dieses Mal vielleicht nicht die ganze Strecke schaffst, irgendwann überquerst du diese verdammte Ziellinie! Gesundheit und dein Wohlbefinden gehen nämlich immer vor.
Autorin: Lenita Behncke
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